Anxietatea este acel sentiment deranjant de frică sau îngrijorare și, de fapt, este o reacție umană normală la multe situații. Toată lumea se simte anxioasă la un moment în viața, este modalitatea corpului nostru de a face față situațiilor periculoase. Totuși, dacă anxietatea îți afectează activitățile cotidiene și îți cauzează stări de suferință, atunci ar fi ideal să ceri ajutor.

Care sunt simptomele anxietății?

Anxietatea îți poate afecta atât sănătatea fizică, cât și starea mentală. Din cauza stării de anxietate poţi să:

  • Devii constant îngrijorat că ceva rău se va întâmpla
  • Să pui întrebări inutile și să ai nevoie constant de confirmare din partea celorlalți
  • Să te superi foarte tare atunci când o greșeală este făcută sau când se petrece o schimbare în rutina zilnică
  • Să fii perfecționist – să îți dorești ca toate lucrurile să fie perfecte
  • Să fii constant iritat și într-o pasă proastă
  • Să fii certăreț, mai ales când vine vorba de ceva ce te îngrijorează

Moduri în care anxietatea te poate afecta fizic:

  • Ai gura uscată
  • Ai coșmaruri
  • Ți-e greu să adormi sau să te odihnești
  • Ți-e greu să te concentrezi
  • Ai dureri musculare (în special în zona gâtului, a umerilor, a spatelui)
  • Te simți neliniștit, tremuri
  • Ai un ritm cardiac crescut, îți bate inima foarte tare
  • Ai dureri de cap sau amețeli

Metode de gestionare a anxietății

Pentru a îți gestiona starea de anxietate:

  • Urmărește-ți gândurile. Notează-ți gândurile într-un jurnal sau folosește o aplicație mobilă (ex. MindShift) pentru a-ți da seama care gânduri te fac să te simți anxios.
  • Schimbă-ți modul de gândire. Întreabă-te cât de reale sunt gândurile care îți cauzează anxietate. Dacă ai avea un prieten în postura ta, ce sfaturi i-ai da acestuia?
  • Nu evita situațiile dificile. Dacă te ferești constant de situațiile care îți provoacă anxietate, nu vei putea să treci niciodată peste aceste frici și nu vei avea șansa de a învăța cum să le gestionezi. Poate situațiile de care te temi nu vor mai fi atât de înfricoșătoare pe cat crezi.
  • Găsește soluții. Nu toate problemele sunt atât de simplu de rezolvat, dar este important să încerci. Gândește-te împreună cu prietenii sau o persoană apropiată la soluții și încearcă să le aplici pe rând.
  • Ia o pauză. Încearcă să faci cel puțin un lucru plăcut pe zi, pentru a te relaxa.
  • Vorbește cu cineva în care ai încredere. Discuțiile cu un prieten, un membru al familiei sau chiar un consilier te pot face să privești situația și dintr-un alt unghi.